Klienci o coachingu...

"Jestem Pani bardzo wdzięczna za wszystko czego mnie Pani nauczyła. To działa! Zwłaszcza plan działań!"

"W trakcie coachingu nauczyłam się nie czekać na cud, tylko działać, dbać o siebie, próbować, słuchać siebie przede wszystkim (wciąż jeszcze trudne, ćwiczę), pozwalać sobie na bycie sobą. I to chcę pamiętać do końca życia. "

"Jestem Pani wdzięczna, że towarzyszyła mi Pani przez prawie rok życia i wspierała. Szczególnie za plany działań. Zadziałały: dbam o zdrowie i spokój, uczę się troskliwiej dbać o siebie. Też trochę trudne i też fajne. Jak nauka nowego języka.I uwierzyłam, że mam w sobie głos, którego warto słuchać i że może być dobrze :-) Na ten moment jest dobrze a pracuję nad tym, żeby było jeszcze lepiej. 

Coaching był początkiem nowej drogi. Wyrwał mnie z bezwładu i z poczucia niemocy. Dziękuję :-) "

Jak schudnąć?

Nie wierzę w szybkie rozwiązania, bo one niestety nie działają na dłuższą metę. Szybkie często oznacza krótkotrwałe, co może doprowadzić nas do jeszcze większej nadwagi.
Mówiąc szybkie rozwiązania mam na myśli wszelkiego rodzaju glodówki, tabletki odchudzające, szejki, czy magiczne diety gwiazd. Mimo wszystko jednak często wpadamy w tę pułapkę, bo łatwiej jest "przemęczyć się" kilka dni, niż zmienić sposób życia. Jednak mimo wszystko to tylko chwilowe zmiany, które nie sprawią, że poczujemy się lepiej, zwlaszcza gdy waga wróci z nadwyżką.
Więc jak schudnąć?
Ważne jest by zacząć od odpowiedniej motywacji. Zastanowić się, dlaczego chcemy schudnąć i co jest naszym celem. Zdrowie? Lepszy styl życia? Wygoda? Uroda? Odzyskanie sprawności wizycznej? Lepsza samoocena? Tak, to wszystko można przypisać zdrowemu jedzeniu. Wszystko jednak to kwestia nastawienia i zrozumienia wagi tej decyzji.
Następnie warto zapoznać się z podstawami zdrowego zywienia. Wiekszość książek, które ja przestudiowałam jest zgodne,  co do kilku podstawowych zasad:
1. warzywa powinny być podstawą naszej diety
2. jedz zdrowe proteiny jak chude ryby, nasiona, warzywa strączkowe, orzechy
3. ogranicz ziarna, pozostaw głównie te bezglutenowe: komosa ryżowa (quinoa), amarantus, gryka, kasza jaglana, ryż basmati lub paraboliczny.
4. jedz znacznie mniej owoców (maksymalnie 1-2 dziennie)
5. wyklucz cukier i produkty go zawierające, oraz wszelkiego rodzaju przetworzoną żywność.

Nie zapomnijmy o psychologicznym aspekcie. Często długo próbujemy bez żadnych rezultatów. W takiej sytuacji warto zastanowić się, czemu jedzenie nam służy i jakie psychologiczne potrzeby spełnia. Zachęcam do przepracowania tego tematu ze specjalistą. Oczywiście 'coaching dla zdrowia' to również świetna okazja by stworzyć plan działania i by zwiększyć swoją motywację do działania.
Zachęcam i zapraszam do kontaktu: info@dream-career-coaching.com.

inni...

Pewna inteligentna kobieta powiedziała mi ostatnio, że mężczyźni na których trafia wydają się czuć przy niej zakompleksieni.  A dlaczego nie pomyśleli o tym, że ona może też im czegoś zazdrości? 
Gdy popełniamy wciąż te same błędy, często nie widzimy, że to jak nieodrobiona lekcja, którą będziemy tak długo przerabiać, aż w końcu zrozumiemy, gdzie tkwi błąd...
Często zastanawiałam się jak to jest, że przyciąga mnie pewien typ osób. W końcu zrozumiałam, że ci ludzie to tak jak lustro, które pokazuje mi to, czego ja sama nie umiem zobaczyć. Cechy, które sami pragniemy mieć sprawiają, że dana osoba na nas "działa", w zależności od poziomu naszej samooceny, albo nas odpycha, albo przyciąga. Jeśli to zrozumiemy to łatwiej będzie nam budować dobrą relację z ludźmi.  Nie będziemy patrzeć zawistnym okiem, bądz zza wachlarza kompleksów, tylko staniemy się partnerami. 
Jak? 
Zastów się, co takiego drażni bądź przyciąga cię w nowo poznanej osobie. Czy nie są to przypadkiem cechy, które sam chciałbyś mieć?

10 ways to build resilience

Make connections. Good relationships with close family members, friends or others are important. Accepting help and support from those who care about you and will listen to you strengthens resilience. Some people find that being active in civic groups, faith-based organizations, or other local groups provides social support and can help with reclaiming hope. Assisting others in their time of need also can benefit the helper.

Avoid seeing crises as insurmountable problems. You can't change the fact that highly stressful events happen, but you can change how you interpret and respond to these events. Try looking beyond the present to how future circumstances may be a little better. Note any subtle ways in which you might already feel somewhat better as you deal with difficult situations.

Accept that change is a part of living. Certain goals may no longer be attainable as a result of adverse situations. Accepting circumstances that cannot be changed can help you focus on circumstances that you can alter.

Move toward your goals. Develop some realistic goals. Do something regularly — even if it seems like a small accomplishment — that enables you to move toward your goals. Instead of focusing on tasks that seem unachievable, ask yourself, "What's one thing I know I can accomplish today that helps me move in the direction I want to go?"

Take decisive actions. Act on adverse situations as much as you can. Take decisive actions, rather than detaching completely from problems and stresses and wishing they would just go away.

Look for opportunities for self-discovery. People often learn something about themselves and may find that they have grown in some respect as a result of their struggle with loss. Many people who have experienced tragedies and hardship have reported better relationships, greater sense of strength even while feeling vulnerable, increased sense of self-worth, a more developed spirituality and heightened appreciation for life.

Nurture a positive view of yourself. Developing confidence in your ability to solve problems and trusting your instincts helps build resilience.

Keep things in perspective. Even when facing very painful events, try to consider the stressful situation in a broader context and keep a long-term perspective. Avoid blowing the event out of proportion.

Maintain a hopeful outlook. An optimistic outlook enables you to expect that good things will happen in your life. Try visualizing what you want, rather than worrying about what you fear.

Take care of yourself. Pay attention to your own needs and feelings. Engage in activities that you enjoy and find relaxing. Exercise regularly. Taking care of yourself helps to keep your mind and body primed to deal with situations that require resilience.

Additional ways of strengthening resilience may be helpful. For example, some people write about their deepest thoughts and feelings related to trauma or other stressful events in their life. Meditation and spiritual practices help some people build connections and restore hope.

Noworoczne postanowienia- jak je utrzymać

Jak utrzymać noworoczne postanowienia?

Kilka rad zalecanych przez American Psychological Association (pełny artykuł dostępny na stronie APA: http://www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx )

1. Zacznij od czegoś małego. Jeśli na przykład chcesz częściej uprawiać sport, zacznij od zaplanowania 3 albo 4 wizyt na siłowni, zamiast 7. Jeśli pragniesz odżywiać się zdrowiej,  zamiast rygorystycznej diety możesz zacząć od zrezygnowania z deseru i zastąpienia go jogurtem czy jakimś owocem.

2. Wystarczy jedna zmiana: nie staraj się zmienić wszystkiego naraz. Skup się na jednym celu i powoli go realizuj zamiast rozpraszać się i próbować osiągnąć wiele zmian równocześnie.

3. Dziel się swoim postanowieniem z bliskimi i mów o tym jak najczęściej. Może  pomóc ci przyłączenie się do jakiejś grupy wsparcia, na przykład jeśli chcesz rzucić palenie.

4. Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nic się nie stanie jeśli zjesz ciastko, bądź raz nie pójdziesz na siłownię. Każdemu może się zdarzyć, także wyciągnij wnioski i walcz dalej!

5. Poproś o wsparcie- akceptowanie pomocy ze strony, tych którzy cię kochają pomoże ci zniwelować stres. Jeśli jednak zaczynasz sobie nie radzić ze stresem bądź widzisz, że przydałaby ci się pomoc eksperta, skontaktuj się z psychologiem lub coachem. 

Pamiętaj, że teraz możesz  umówić się na darmową sesję online! Wystarczy, że wyślesz maila na adres:info@coaching-barcelona.es 

Powodzenia!

Obronić ego za wszelką cenę

Jakie przyczyny może mieć autosabotaż? 
Obawa przed utratą kontroli
Gdy nie ufamy sobie i powątpiewamy we własne kompetencje, stając przed nowym wyzwaniem,
projektem, myślimy, że nie damy sobie z nim rady. Aby tego uniknąć, zaczynamy proces autosabotażu,
czyli robimy wszystko, by nie doprowadzić do konfrontacji, a przez to do upokorzenia. Czyli: „jeżeli
ginę z własnej ręki, przynajmniej sprawuję nad tym kontrolę, oszczędzam sobie lęku czekania na
destrukcję płynącą z nieznanego źródła. Lęk przed poczuciem utraty kontroli jest nie do zniesienia.
Muszę go przerwać w jakiś sposób”.

Szukasz pomysłu na oryginalny prezent? Podaruj coaching!

Jeśli uważasz, że komuś z twoich bliskich przydałby się coaching, możesz sprezentować mu:

• sesję online
• pakiet 4, 6 lub 8 sesji 
  Bądź: 
• specjalny zestaw dla osób poszukujących pracy: Coaching+ assesment + przygotowanie do rozmowy

Skontaktuj się ze mną by ustalić szczegóły prezentu.
info@dream-career-coaching.com 

Dlaczego warto?

Od lat pracuję w dziale zasobów ludzkich, zajmując się między innymi rekrutacją. Dlatego chcę ci pomóc w poszukiwaniu pracy, dzięki:

- sesjom coachingowym nastawionym na szukanie pracy

- specjalnej rewizji twojego CV i wprowadzeniu poprawek

- przygotowaniu do rozmowy o pracę

zamartwianie się

Nie jesteśmy świadomi czasu i energii jaką poświęcany na zamartwianie się. Nie myślimy też o tym, że nasze zamartwianie do niczego konkretnego nie prowadzi, może jedynie pogorszyć nasz nastrój i nasze zdrowie. Dlatego, idąc za radą Stephena Covey, warto zastanowić się na co mamy realny wpływ,  a no co nie. Covey w swojej książce „ Siedem nawyków skutecznego działania”, pisze o nawyku bycia proaktywnym, co w praktyce oznacza posiadanie wpływu, na to co nam się przydarza, bycie świadomym naszych własnych możliwości i decyzji. Za każdym razem, gdy mówimy, „muszę”, czy  „powinien”, zamykamy się w poczuciu należności, któremu w sposób naturalny zwykli jesteśmy się opierać, bo przecież nikt nie lubi nakazów. Jednym ze sposobów poradzenia sobie z tą sytuacją jest zadanie sobie kilku pytań: co mogę zrobić w tej sytuacji? Co zależy ode mnie? Na co mam wpływ?

Pomyśl, o ilości czasu i energii, którą zużywamy każdego roku na bezproduktywne zamartwianie się. Ile pozytywnych rzeczy można by stworzyć w tym czasie.... ile zmian wprowadzić, o ile bliżej być „naszego szczęścia”.

Możesz też rozpocząć pracę nad „poczuciem wpływu” wykorzystując następujące narzędzia: poczucie wpływu i plan działania, które znajdziesz na mojej stronie.

Pokochaj siebie

Miliony ludzi, codziennie obrażają siebie samych, traktują siebie samych gorzej niż najgorszych wrogów. Nieświadomi konsekwencji takiego działania na wszystkich płaszczyznach ich życia. Motorem działania, siłą napędową staje się lęk, a strategią działania jest ucieczka, a nie dążenie do szczęścia i podejmowanie działania. 

Zatrzymaj się na chwilę, zajrzyj w siebie i zapytaj: co robi każdego dnia dla mnie, i tylko dla mnie? Jak okazuję  sobie miłość ?????

 

ćwiczenie- jak kontrolować swoje myśli

Kontroluj swoje myśli:
ćwiczenie  Rejestruj

Noś przy sobie mały notesik i zapisuj w nim myśli na twój temat: „jestem głupi”, „ale ze mnie spryciarz”, „jak można być tak źle zorganizowanym jak ja”, „takich pracowników jak ja nie ma wielu, nic dziwnego, że szef tak bardzo liczy się z moim zdaniem” itp.

Pod koniec dnia policz je wszystkie i sprawdzić, czy przeważają myśli pozytywne czy te negatywne. Każdą negatywną myśl zastąp trzema pozytywnymi. Za każdym razem, gdy uda ci się wyeliminować negatywną myśl spraw sobie prezent: kupić sobie dobrą książkę, umów się na masaż, wybierz się na krótką wycieczkę, cokolwiek, co sprawi ci radość.

Nie zapominaj o wartościach.

Badania wykazują, że jeśli uświadomimy sobie nasze wartości i w jakim stopniu nad nimi pracujemy, możemy osiągnąć lepsze wyniki, gdy np. przystępujemy do diety.

Tak wiec kierując się wskazówkami badaczy zachęcam Cię do wybrania 5 najważniejszych dla ciebie wartości/obszarów twojego życia. Następnie zapisz 5 niezdrowych nawyków jakie posiadasz np. palenie tytoniu, picie alkoholu, nie uprawianie sportu, czy nieumiejętność zarządzania emocjami.

Teraz zastanów się, jak te 5 nawyków odnosi się do twoich wartości. Czy utrzymując owe nawyki pracujesz nad utrzymaniem bądź polepszeniem tych wartości, czy wręcz odwrotnie- oddalasz się od nich?

Jeśli wybrałeś/las rodzinę jako jedna z najważniejszych wartości to np. nie dbając o swoje zdrowie możesz zachorować oddalając się przez to od najbliższych. 

To ćwiczenie możesz odnieść do kazdego innego celu, nie tylko do diety. Jeśli np. chcesz zmienić pracę i nie potrafisz się zmobilizować do napisania porządnego CV, to zastanów się nad konsekwencjami takiego działania. Chociaż w tym przypadku zalecałabym zastanowić się, czy NAPRAWDĘ chcesz zmienić pracę, czy tylko uważasz, że powinieneś/nas, ale to już inny temat:) 

prawdziwe JA

Stereotypy
O tym, jak duży wpływ na ludzkie życie mają stereotypy, zazwyczaj ciężko jest rozmawiać. Trudno się bowiem przyznać, że czasem nieświadome etykietowanie może wpłynąć na zmianę ludzkiego losu. W tym temacie z pewnością wiele do powiedzenia miałyby osoby homoseksualne, którym  „nie przystoi” być tym kim są . Często zmuszone są one do zachowywania się zgodnie z normą, czyli jak „prawdziwy” mężczyzna, bądź jak „prawdziwa” kobieta.
 „Prawdziwy” mężczyzna, „prawdziwa” kobieta, czy jeszcze istnieją, jacy są?

 Przez ową „prawdziwość” rozumie się mężczyznę silnego, powściągliwego w wyrażaniu emocji, dominującego, silnego, niezależnego, „stawiającego na swoim”, racjonalnego, twardo stąpającego po ziemi itp. „Prawdziwe” kobiety natomiast są delikatne, wrażliwe, uległe, zależne, naiwne, opiekuńcze, bierne etc. Również badania międzykulturowe potwierdzają, iż stereotypy rodzajowe są niezależne od kultury. Wyróżniono aż sześć przymiotników, które we wszystkich społeczeństwach były kojarzone z mężczyznami: odważny, dominujący, gwałtowny, niezależny, męski i silny. Dla kobiet były wspólne trzy przymiotniki: czuła, uległa i przesądna. Tylko nieliczne przymiotniki były sprzeczne w niektórych kulturach.
 Te wyniki świadczą o tym, jak silnie i powszechnie zakorzenione są w nas stereotypy związane z płcią. Są one nam tak dobrze znane, że sprawiają iż lepiej zapamiętujemy informacje zgodne ze stereotypem, także z pamięci szybciej potrafimy wydobyć taką informację.

A gdyby tak złamać ten sposób myślenia i być po prostu sobą?????? Niech góruje prawdziwe JA :)